"Taking in the Good" is een methode ontwikkeld door neuropsycholoog en auteur Dr. Rick Hanson. Het is een praktijk binnen de positieve psychologie die zich richt op het versterken van positieve ervaringen om deze dieper in het brein te verankeren. Het idee is dat ons brein van nature negatieve ervaringen sterker opneemt als een overlevingsmechanisme (het negativity bias). Door bewust positieve ervaringen in ons systeem te “absorberen,” kunnen we nieuwe, positievere neurale paden vormen. Het doel is om negatieve denkpatronen te balanceren en ons emotioneel welzijn te bevorderen.
Hanson, R., & Mendius, R. (2009). Buddha's Brain: The Practical Neuroscience of Happiness, Love, and Wisdom. New Harbinger Publications.
Ons brein is als "klittenband voor negatieve ervaringen en teflon voor positieve," aldus Hanson. De amygdala reageert direct op bedreigingen en slaat negatieve herinneringen snel op, omdat dit evolutionair gezien helpt om gevaar te vermijden. Positieve ervaringen hebben daarentegen meer tijd nodig om dezelfde impact te hebben in ons brein en om ons echt te veranderen. Daarom helpt het om positieve momenten langer vast te houden en ze bewust te beleven.
"Taking in the Good" kan bijdragen aan een gezondere mindset en verhoogde weerbaarheid tegen stress en tegenslagen. Door het bewust opmerken en verankeren van positieve momenten, kunnen we ons emotionele welzijn verbeteren en beter bestand raken tegen negatieve prikkels. Deze methode kan vooral nuttig zijn bij het verminderen van angst, depressie en chronische stress.
Stap 1: Beleven
Kies een moment waarin je je prettig voelt—misschien als je iets lekkers eet, met een geliefde praat, of iets moois in de natuur ziet. Laat het positieve gevoel in je bewustzijn naar voren komen.
Stap 2: Versterken
Verleng dit moment door je er diep op te concentreren. Laat het goede gevoel volledig binnenkomen en sta jezelf toe het positieve zo intens mogelijk te ervaren.
Stap 3: Absorberen
Stel je voor dat het goede gevoel in je lichaam opneemt, alsof het in elke cel van je lijf wordt geabsorbeerd. Dit versterkt de verbinding in je brein met dit positieve gevoel.
Stap 4: Vervang Negatief (optioneel)
Als je je wilt richten op het vervangen van een negatief gevoel, houd dit negatieve aspect in gedachten. Stel je voor dat het positieve gevoel over dit negatieve heen komt en het beetje bij beetje vervangt.
Met deze oefening train je jezelf om actief positieve momenten vast te houden, waardoor je brein sterker wordt in het verwerken en behouden van positieve ervaringen.
Door Lydia Castiglione, levensloop psycholoog & meditatieteacher ✌️❤️🌷