• Handhaaf een regelmatig slaapschema:
  • Ga elke dag op hetzelfde tijdstip naar bed en sta op, zelfs in het weekend.
  • Dit helpt om je interne biologische klok te reguleren en verbetert de kwaliteit van je slaap.
• Creëer een ontspannende bedtijdroutine:
  • Ontwikkel voor het slapengaan rituelen, zoals het lezen van een boek, een warm bad nemen, of ontspanningstechnieken toepassen.
  • Vermijd stimulerende activiteiten of het gebruik van elektronische apparaten vlak voor het slapengaan.
• Creëer een comfortabele slaapomgeving:
  • Houd je slaapkamer koel, donker en stil.
  • Investeer in een comfortabel matras en kussens die een goede slaaphouding ondersteunen.
• Beperk blootstelling aan schermen voor het slapengaan:
  • Verminder blootstelling aan blauw licht van schermen (telefoons, computers, tv's) minstens 1 uur voor het slapengaan.
  • Overweeg om de "nachtmodus" op apparaten te gebruiken of blauw licht blokkerende brillen te dragen.
• Let op je dieet:
  • Vermijd zware maaltijden, cafeïne en nicotine vlak voor het slapengaan.
  • Overweeg een lichte snack als je voor het slapengaan honger hebt, maar vermijd grote maaltijden.
• Beweeg regelmatig:
  • Doe regelmatig aan lichaamsbeweging, maar voltooi intensieve trainingen liefst eerder op de dag.
  • Regelmatige lichaamsbeweging kan een betere slaap bevorderen, maar vermijd intensieve activiteiten vlak voor het slapengaan.
• Beheer stress:
  • Oefen stressverlagende technieken uit, zoals meditatie, diep ademhalen of progressieve spierontspanning.
  • Het bijhouden van een dagboek of het plannen van de volgende dag kan helpen om je geest voor het slapengaan leeg te maken.
• Beperk dutjes:
  • Als je overdag moet dutten, houd het dan kort (20-30 minuten) en vermijd dutjes laat in de middag.
• Controleer blootstelling aan licht:
  • Krijg overdag blootstelling aan natuurlijk licht, vooral 's ochtends.
  • Dim 's avonds de verlichting om je lichaam te laten weten dat het tijd is om te ontspannen.

Onthoud dat iedereen anders is en het wellicht wat tijd kost om de routine te vinden die het beste bij jou past. Consistentie is cruciaal bij het opbouwen van gezonde slaapgewoonten.

Door Lydia Castiglione, levensloop psycholoog & meditatieteacher ✌️❤️🌷