Nonviolent Communication (NVC), ook bekend als Geweldloze Communicatie, is een communicatiemethode ontwikkeld door de Amerikaanse klinisch psycholoog Marshall Rosenberg. Het doel van NVC is om empathie, begrip en effectieve communicatie te bevorderen, zowel binnen individuele interacties als in groepen en gemeenschappen.

De kern van NVC ligt in het cultiveren van verbinding door middel van bewuste communicatie. Het richt zich op vier hoofdcomponenten: observatie, gevoelens, behoeften en verzoeken. Hier is een beknopte uitleg van elk:

  1. Observatie: Dit verwijst naar het waarnemen van feitelijke gebeurtenissen zonder interpretatie, evaluatie of oordeel. Het gaat om het beschrijven van wat er gebeurt, zonder de intentie of motivatie van anderen aan te nemen.
  2. Gevoelens: Dit omvat het identificeren en uiten van de emoties die worden ervaren als reactie op de observatie. Het gaat erom eerlijk en open te zijn over wat er innerlijk wordt gevoeld, zonder de ander verantwoordelijk te stellen voor die gevoelens.
  3. Behoeften: Dit verwijst naar de universele menselijke behoeften die ten grondslag liggen aan onze gevoelens en gedragingen. Het gaat om het bewust worden en erkennen van deze behoeften, zoals behoefte aan verbinding, autonomie, erkenning, veiligheid, enzovoort.
  4. Verzoeken: Dit zijn concrete, positief geformuleerde verzoeken die voortkomen uit de behoeften. Ze zijn gericht op het bevorderen van wederzijds begrip en het vinden van oplossingen die aan de behoeften van alle betrokkenen voldoen, zonder dwang of manipulatie.

Door NVC toe te passen, worden mensen aangemoedigd om empathie te cultiveren, zowel voor zichzelf als voor anderen, en om op een constructieve en respectvolle manier te communiceren. Het streeft naar het creëren van een klimaat van samenwerking, begrip en vreedzame conflictoplossing, zowel in persoonlijke relaties als in bredere sociale contexten.

Toepassing

Stel je voor dat een stel regelmatig ruzie heeft over wie er verantwoordelijk is voor het schoonmaken van het huis. Laten we zien hoe NVC kan worden toegepast:

  1. Observatie: "Ik merk op dat de afwas al twee dagen in de gootsteen staat."
  2. Gevoelens: "Ik voel me gefrustreerd en overweldigd als ik zie dat de afwas zich opstapelt."
  3. Behoeften: "Ik heb behoefte aan een opgeruimde en schone omgeving, omdat ik me dan ontspannen en comfortabel voel in huis."
  4. Verzoek: "Zou je kunnen helpen met de afwas, zodat we samen zorgen voor een opgeruimde omgeving? Misschien kunnen we een schema maken voor wie wanneer de afwas doet, zodat het eerlijk verdeeld is en we beiden bijdragen aan het behouden van een nette leefomgeving."

In dit voorbeeld helpt NVC het paar om hun gevoelens en behoeften op een respectvolle en constructieve manier te uiten, zonder de ander te beschuldigen of aan te vallen. Door een verzoek te doen dat gericht is op het vervullen van behoeften, kunnen ze samenwerken aan een oplossing die tegemoetkomt aan beider behoeften en de relatie versterkt.

Meer lezen?

Door Lydia Castiglione • levensloop psycholoog & meditatieteacher ✌️❤️🌷