Deze oefening is gericht op het erkennen en eren van twee tegenstrijdige realiteiten, waarbij je zowel je kracht als je grenzen in evenwicht brengt. Het doel is om bewustzijn te creëren rond beide aspecten en een gevoel van zelfcompassie te cultiveren.
Stappen:
- Zoek een rustige plek:
Ga naar een plek waar je niet gestoord wordt, zit comfortabel en sluit je ogen. Neem een paar diepe ademhalingen om in het moment te komen.
- Reflectie op kracht:
Denk aan een situatie waarin je je krachtig voelde, waar je in staat was veel aan te kunnen. Visualiseer dit moment en focus op de emoties die ermee gepaard gingen. Schrijf in je notitieboek op wat je krachtig maakte en hoe dat voelde.
- Reflectie op grenzen:
Schakel nu over naar een situatie waarin je je grenzen hebt erkend en gerespecteerd. Denk aan een moment waarop je "nee" zei of jezelf ruimte gaf om te rusten. Visualiseer dit moment en noteer in je notitieboek wat je grenzen aangaf en hoe dat voelde.
- Eenheid van tegenstellingen:
Erken nu dat beide ervaringen waardevol zijn en dat ze naast elkaar kunnen bestaan. Ze vormen een eenheid van tegenstellingen. Visualiseer of schrijf op hoe je zowel kracht als grenzen kunt ervaren zonder dat ze elkaar uitsluiten.
- Fysieke expressie:
Sta op en voer enkele eenvoudige lichaamsbewegingen uit die zowel kracht als zachtheid symboliseren. Bijvoorbeeld, hef je armen op voor kracht en omarm jezelf teder voor grenzen. Voel de fysieke expressie van deze dualiteit.
- Affirmaties:
Bedenk enkele affirmaties die beide aspecten weerspiegelen. Bijvoorbeeld, "Ik erken mijn kracht en respecteer mijn grenzen." Herhaal deze affirmaties hardop en voel de kracht van deze positieve boodschap.
- Afsluiting:
Sluit de oefening af door jezelf een moment van dankbaarheid te gunnen voor zowel je kracht als je grenzen. Neem nog enkele rustige ademhalingen en open dan langzaam je ogen.
Deze oefening helpt je bewust te worden van de dualiteit van kracht en grenzen, en moedigt je aan om beide aspecten te omarmen en te eren als integrale delen van wie je bent.
Door Lydia Castiglione • levensloop psycholoog & meditatieteacher ✌️❤️🌷