Hier zijn verschillende lichaamsgerichte oefeningen die gericht zijn op het activeren ontspanning (via de nervus vagus van je zenuwstelsel). Je kunt deze oefeningen aanpassen aan je eigen behoeften en voorkeuren. Het is ook belangrijk om te onthouden dat niet alle oefeningen voor iedereen geschikt zijn, dus luister naar je lichaam en pas ze indien nodig aan.

1. Diepe buikademhaling.
2. 4-7-8 ademhalingsoefening.
3. Zacht hummen of neuriën.
4. Tonguitstrekking: steek je tong zo ver mogelijk uit.
5. Vocale oefeningen: zingen of luid lezen.
6. Kauwen op voedsel met aandacht.
7. Koude gezichtsdompeling.
8. Oorreflexologie: zachte massage van de oorlellen.
9. Traag kauwen van een cracker.
10. Tai chi bewegingen.
11. Zachtjes schommelen of wiegen.
12. Knuffelen van een huisdier.
13. Rustige, langzame wandeling.
14. Bodyscan meditatie.
15. Licht strekken na het ontwaken.
16. Mindful handen wassen.
17. Trillen van het lichaam.
18. Zacht tikken op het borstbeen.
19. Zelfmassage van de handen.